Giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng.

Cách giảm cân phổ biến nhất là ăn kiêng, nhưng phương pháp này thường không hiệu quả và có thể gây hại cho cơ thể. Thay vì tự nghĩ ra cách ăn kiêng không khoa học, hãy thử một số mẹo đơn giản để giảm cân mà vẫn thưởng thức món ăn yêu thích:

1. Ăn bằng đĩa nhỏ: Nghiên cứu từ Đại học Cornell cho thấy ăn trên đĩa nhỏ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và ăn ít hơn.

2. Sử dụng thìa lớn: Một nghiên cứu ở Ý chỉ ra rằng dùng thìa lớn giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn so với thìa nhỏ. Kết hợp dùng thìa lớn với đĩa nhỏ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn với nam giới: Các nhà tâm lý học cho rằng phụ nữ thường ăn ít hơn khi có nam giới xung quanh, có thể do tâm lý e thẹn. Điều này có thể giúp chị em giảm cân.

Uống nước trước khi ăn: Uống nước trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ và calo vào cơ thể, giảm nguy cơ tăng cân.

Tránh áp lực từ đồng nghiệp: Cần cẩn trọng khi làm việc với những đồng nghiệp thích ăn vặt. Đừng bị ảnh hưởng bởi họ, vì cơ thể mỗi người khác nhau.

Một số người có thể ăn nhiều mà không tăng cân, trong khi bạn chỉ cần thêm chút calo là đã thấy tăng. Cuối cùng, bạn là người chịu trách nhiệm cho chế độ ăn của mình.

6. Đọc nhãn sản phẩm trước khi lựa chọn thực phẩm để nắm rõ thông tin về dinh dưỡng, chất béo, muối, v.v. Điều này giúp bạn giảm ít nhất 5% chất béo so với những người không chú ý.

7. Tránh ăn vào ban đêm, vì nó dễ làm tăng cân do bạn không thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả khi ngủ. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Source: https://afamily.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-hieu-qua-2012102205323369.chn